Když diář pomáhá duši
Každý z nás si v životě prošel nějakým špatným obdobím. Možná si jím procházíte právě teď. A i když většinou víme, co máme dělat a že čas vše zahojí, někdy je to prostě těžké. Ve špatných časech nebo depresích nám ale může pomoci i taková maličkost jako je diář.
Zbavit se minulosti
Jedním z kroků, který může pomoci k překonání špatného období, je nijak si ho nepřipomínat. Nemusíte hned vyhazovat svůj deník, ale schovejte ho do krabice a začněte používat jiný. Nijak vám nepomůže si dennodenně připomínat, co vás trápí. Tento krok je velice individuální, ale zkuste to. Minulý rok jsem tři měsíce po těžkém rozchodu vyměnila v půli roce diář. Kdykoliv jsem se podívala na ten starý, listovala jsem týdny zpátky a vzpomínala, s tím novým jsem začala znova s čistým štítem.
Poprat se s úzkostí
Další krok, který můžete udělat, vyžaduje důslednost, ale výsledky mohou být neuvěřitelné. Zapisujte si své úzkosti. Ideální k tomu je právě bullet journal, ale klidně použijte i jakýkoliv zápisník. Pomoci vám může i náš stolní plánovač. Nemusíte si psát, co cítíte, to vy sami víte. Jen si poznamenejte, že se necítíte dobře a zkuste najít spouštěč. Co jste v tu chvíli dělali? Proč se to tedy asi stalo? Když se pak podíváte zpětně, můžete najít souvislosti. Například, pokud jste se necítili dobře třikrát v měsíci a pokaždé jste šli z pracovní porady, pravděpodobně je třeba změnit něco v práci. Toto zapisování vám může pomoci i se strachem, úzkostí či smutkem.
Sledování nálad
Kromě sledování spouštěče můžete zkusit také zapisovat svoji náladu. Perete-li se opravdu s něčím nepříjemným, zapisujte si každý den svoji náladu v několika větách. Stejně tak to dělal Kyle Nicolaides, který si upřímně zapisoval svoje pocity a myšlenky každý večer do svému bullet journalu. Pomohlo mu to ukázat, co dělá špatně, co správně, jak se o sebe lépe starat a co opravdu potřebujete k tomu se cítit lépe.
Pro přehled ale můžete klidně použít jen barevné kódování. Máme na to i samolepky, které mohou pomoci. I díky tomu můžete leccos vypozorovat, posunout se a cítit se lépe. A i když nechcete nic měnit, můžete pozorovat a objevovat propojení v rámci jednotlivých měsíců. Ženy navíc mohou pozorovat, zda se jejich nálada mění v souvislosti s jejich cyklem.
O cyklickém plánování jsme už psali, tak si osvěžte paměť.
Zjistíte, kdy je ideální se vrhnout do projektu a kdy odpočívat.
Stanovení cílů
Najděte si v diáři či zápisníku místo na zapsání svých cílů, přání, tužeb a snů. Může to být cokoliv od dalekých dlouhodobých po naprosté maličkosti. Jde o to, aby vše vycházelo z vašeho srdce, ne podle toho, co od vás čeká nebo na čem by vám mělo záležet. Nevíte-li, jak začít, zkuste si svůj život rozdělit do rolí. Kolik rolí vlastně v životě máme? Kolik jich je jen v rodině? Nad každou pak popřemýšlejte zvlášť. Buďte opravdu upřímní a vyčleňte si na to klid a čas.
Dále je to jen na vás. Buď použijte vaše cíle jen jako nástěnku vizí, nebo si zkuste zapsat i jednotlivé kroky k tomu, jak toho dosáhnout. Někdy stačí si to prostě jen utřídit v hlavě a zapsat. Někdy vás to nakopne ke změnám hned, jindy zase potřebujete čas vše vstřebat a vrátit se k zápisu později. Dělejte přesně to, co cítíte. Nesmí vás to stresovat, to by to pak neplnilo účel.
Často pomáhá se vrátit do dětských let a zapřemýšlet, co jste si přáli jako malí, kým jste chtěli být nebo i kde jste se cítili opravdu bezpečně a zároveň svobodně.
Poslední krok – habit tracker a péče
Máte-li cíl, je lehké najít směr. Pomoci vám může habit tracker. Toužíte po tom trávit čas s dětmi více kreativně? Dejte si do habit trackeru “kreativní chvilka s dětmi”. Chcete být efektivnější v práci a víte, že lépe pracujete ráno? Napište si do kolonky dřívější vstávání. Ke každému vašemu cíli jistě najdete kroky, jak na to. Stejně tak můžete použít habit tracker k odstranění spouštěčů vaší úzkostí či strachu.
To je ovšem jen jedna strana mince. Abyste se opravdu posunuli, je třeba o sebe i pečovat. Habit tracker je totiž efektivní, pokud si pravidelně odškrtáváte, ale je také naprosto v pořádku, že se to občas prostě nepovede. K tomu začleňte ještě zapisování péče o sebe. Co vám pomáhá se cítit dobře? Co vás těší či baví? Je jen na vás, zda si jen vyčleníte v diáři každý týden místo na radosti, využijete deník vděčnosti či to pojmete se vším všudy a zpracujete péči o sebe podobně jako habit tracker.
Jak si naplánovat odpočinek, vám poradí jeden z našich článků.
Inspirujte se jím a myslete víc na sebe.
Není to jednoduchá cesta a je to běh na dlouhou trať, ale věřím, že tyto kroky mohou opravdu pomoci si utřídit myšlenky a posunout se dál.
Máte nějaké další tipy k tématu?
Budu ráda, když mi je napíšete do komentáře.
I?¦ll right away seize your rss as I can not to find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you have any? Kindly let me realize in order that I may just subscribe. Thanks.
Just wanna say that this is very beneficial, Thanks for taking your time to write this.
I¦ll immediately take hold of your rss feed as I can not to find your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Kindly permit me recognize so that I could subscribe. Thanks.
Sweet website , super style and design, real clean and employ genial.
You are my intake, I possess few blogs and often run out from to brand.
naturally like your website however you have to take a look at the spelling on quite a few of your posts. A number of them are rife with spelling problems and I in finding it very troublesome to tell the truth however I’ll surely come back again.
What¦s Going down i am new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It absolutely useful and it has aided me out loads. I’m hoping to contribute & aid different customers like its helped me. Good job.
I am not really excellent with English but I find this really leisurely to interpret.
I am glad to be a visitant of this staring web site! , regards for this rare information! .
I am glad to be a visitor of this pure blog! , appreciate it for this rare info ! .
I simply wished to appreciate you once again. I do not know what I might have carried out in the absence of the type of ideas contributed by you on such theme. It was before a very frightening problem in my position, but being able to see a well-written approach you dealt with it made me to leap with gladness. I’m just thankful for your information and thus hope you are aware of a powerful job you have been providing educating the mediocre ones with the aid of your blog. I am certain you haven’t come across all of us.
I loved as much as you’ll receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get got an impatience over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.
The Pink Salt Trick is a minimalist but effective morning routine: Just drink a glass of lukewarm water mixed with a pinch of Himalayan pink salt as soon as you wake up.
I got what you intend,bookmarked, very decent site.
I discovered your blog site on google and check a few of your early posts. Continue to keep up the very good operate. I just additional up your RSS feed to my MSN News Reader. Seeking forward to reading more from you later on!…
Hello! This is kind of off topic but I need some help from an established blog. Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast. I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to start. Do you have any points or suggestions? With thanks
I do agree with all of the ideas you have presented in your post. They are really convincing and will certainly work. Still, the posts are too short for novices. Could you please extend them a bit from next time? Thanks for the post.
The Pink Salt Trick is a minimalist but effective morning routine: Just drink a glass of lukewarm water mixed with a pinch of Himalayan pink salt as soon as you wake up.
of course like your web site however you need to check the spelling on quite a few of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I in finding it very troublesome to tell the reality on the other hand I will certainly come again again.
Aw, this was a very nice post. In thought I wish to put in writing like this additionally – taking time and precise effort to make a very good article… but what can I say… I procrastinate alot and in no way appear to get something done.
I haven’t checked in here for some time because I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I will add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂
you’re really a good webmaster. The website loading speed is incredible. It seems that you’re doing any unique trick. Moreover, The contents are masterwork. you’ve done a magnificent job on this topic!
This blog is definitely rather handy since I’m at the moment creating an internet floral website – although I am only starting out therefore it’s really fairly small, nothing like this site. Can link to a few of the posts here as they are quite. Thanks much. Zoey Olsen
I am now not certain where you’re getting your info, but good topic. I needs to spend some time studying much more or figuring out more. Thank you for great information I was searching for this info for my mission.
I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting! Keep up the excellent works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my site 🙂
Those are yours alright! . We at least need to get these people stealing images to start blogging! They probably just did a image search and grabbed them. They look good though!
Your style is so unique compared to many other people. Thank you for publishing when you have the opportunity,Guess I will just make this bookmarked.2
After study a few of the blog posts on your website now, and I truly like your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking back soon. Pls check out my web site as well and let me know what you think.
I conceive this site contains very excellent written content material articles.
You made certain fine points there. I did a search on the matter and found mainly persons will have the same opinion with your blog.
It’s onerous to seek out educated individuals on this subject, however you sound like you understand what you’re speaking about! Thanks
Hmm is anyone else experiencing problems with the pictures on this blog loading? I’m trying to determine if its a problem on my end or if it’s the blog. Any responses would be greatly appreciated.
I’m extremely impressed along with your writing skills and also with the layout for your weblog. Is this a paid subject matter or did you modify it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it is uncommon to see a nice weblog like this one nowadays!
[…] Diář umí pomáhat bolavé duši, když do něj zapisujete ty správné věci. Sepsali jsme pro vás článek, jaké blahodárné účinky může používání diáře mít. […]