Diář jako pomocník proti syndromu vyhoření
Syndrom vyhoření se týká mnohem více lidí, než si myslíte. Předejít mu můžete především tím, že budete pečovat o svou duševní hygienu. A to hlavně pravidelně. Máme pro vás tipy, jak na to, a vězte, že velkým pomocníkem je právě váš diář.
Duševní hygiena neboli psychohygiena nás učí, jak si chránit duševní zdraví a jak ho upevňovat. Pro každého z nás může být toto upevňování o něčem jiném. Někdo potřebuje pohyb, někdo tvůrčí činnost, někdo poslouchá relaxace, jiný chodí do přírody. Někdo potřebuje ticho a klid, jiný naopak hudbu a běh.
Jako první se tedy zkuste zamyslet, co je pro vás duševní hygiena. Tanec? Sport? Víno? Malování? Ať už je to cokoliv, zapište si to. Poznamenejte si všechny činnosti, které vám pomáhají vypnout z běžného uhoněného režimu.
3 kroky proti syndromu vyhoření
K tomu, aby vás minul syndrom vyhoření, vám stačí tři kroky. Zdají se jednoduché, ale důležitá bude důslednost.
1. Diář bude váš nejlepší kamarád
Aby se vám lépe pracovalo na své psychice, budete potřebovat svůj diář, kam si důsledně zapisujte vše, co děláte. Pracovní schůzky, návštěvy hřišť, doktorů, srazy s kamarády. Stačí heslovitě, ale tak abyste si dokázali vybavit, co jste jednotlivý den dělali.
2. Půlhodina s diářem
Vezměte si jednou týdně diář a vyčleňte si půlhodinu jen pro sebe. Jděte někam, kde vás nikdo nebude rušit. Je jedno, jestli to bude venku, doma v křesle nebo ve vaně. Vypněte si telefon. Den po dni si proberte jednotlivé okamžiky uplynulého týdne. Prožívejte znovu. Řekněte si v hlavě, co bylo v ten daný den skvělé a zda bylo něco na prd. Klidně si prožijte znovu v hlavě hádku, která proběhla, a poplačte si.
Analyzujte. Popřemýšlejte, co byste řekli či udělali jinak. Pomůže vám to, když se do stejné či podobné situace dostanete znovu. Naučíte se říkat ne a lépe zpracovávat nepříjemné situace. Na druhou stranu si uvědomíte, kolik radostných chvilek prožíváte. Budete si vážit krásných momentů, připomenete si každou hezkou chvilku z týdne.
Diář není jen zápisník povinností
Diář umí pomáhat bolavé duši, když do něj zapisujete ty správné věci.
Sepsali jsme pro vás článek, jaké blahodárné účinky může používání diáře mít.
3. Začleňte radostné aktivity
Jako poslední je na vás naplánovat si další týden, a přitom zahrnout do diáře i ty činnosti, které jste si poznamenali jako ty, co vám dělají radost a pomáhají vypnout.
Laskavá důslednost
Ano, zmínila jsem důslednost a opravdu je velmi důležitá. Měli byste tohle vše opravdu dělat pravidelně a důsledně si každý týden vyčlenit chvilku jen pro vás a vaši analýzu daného týdne. Ze začátku to ale určitě tak dobře nepůjde. Nebuďte tedy na sebe přísní. Začněte tak, jak je vám to pohodlné a zkuste pracovat na tom, abyste nepolevili. Motivací by pro vás mělo být, že to děláte hlavně pro sebe.
KgDp4g3JH6A
Go5esKx5PiO
fpw2r9NLjBm
owDQijmjkBT
50KRMPDDL1o
U7zF81b1EIB
cocuuMpYuIQ
xLGdou1g60y
3py81wHdXY9
e4Gy1FiNj9X
Rg7I5AzBspw
7F5Qm8mXj34
tr8OwATayQM
0lDHaSVPIkz
GPZv4XneXJi
lEsdSFcBhzh
9sVEwLncxtT
JZRmagudmaP
44Od0nE2n53
8hHbbxJg3GP
4bSkOnyf9EV
PPrC5OPYfIR
cmbLgzTxTqt
nhF6oyfiGqD
LtReUAGJoYr
nmuqfJQajGa
ugMN0aw2FWa
F9G7y6BD4dM
vmXc5GqaDyb
dfMmD8JdBhT
6XWckjGIDhG
OynHAusKujh
n5qPpOfsSdu
NhuJsYN01gm
MgD7O7A84OU
YTSQgD5kzfJ